Comment mieux dormir quand on tousse ou en cas de nez bouché ?

Difficile de passer une bonne nuit de sommeil en étant grippés, enrhumés. Les affections virales vous assomment et vous mettent ko. Vous vous écroulez de fatigue toutefois votre endormissement est quelque peu perturbé par une gorge irritée, une quinte de toux, un nez congestionné. Cet inconfort auquel vient souvent s’additionner un corps endolori et courbaturé par la maladie complique le sommeil et se traduit par un endormissement retardé et à des réveils nocturnes dérangeants. Alors comment bien dormir quand on tousse ou que l’on a le nez bouché ?

Bronchite, rhume, grippe, sinusite, infection respiratoire : en journée vous n’avez peut être pas de mal à respirer à pleins poumons. Or pour beaucoup le moment du coucher se transforme en supplice. La douleur semble se raviver et après avoir posé la tête sur votre oreiller vous ne respirez souvent plus que par une narine. Ce désagrément pousse souvent le dormeur à respirer par la bouche en lui laissant au petit matin l’impression désagréable d’avoir la bouche pâteuse. Difficile dans ses conditions de bien dormir afin de se rétablir au plus vite.

Quelles sont les solutions naturelles ?

Humidifier sa chambre à coucher pour bien dormir en cas de toux ou nez bouché

Au delà des sirops et autres pastilles pour la gorge, calmer sa toux passe par des ajustements environnementaux. L’humidification de la chambre peut atténuer la sensation de picotements. En effet, la toux est favorisée par la sécheresse de l’atmosphère. Pour humidifier cette pièce, vous pouvez vous procurer des dispositifs commercialisés en magasin, ou bien utiliser le bon vieux système D en installant des bassines remplies d’eau sur les radiateurs. Vous pouvez également faire sécher votre linge humide sur un étendoir disposé dans votre chambre. L’humidité idéale dans votre chambre en cas de toux ou de nez bouché pour bien dormir ? 80%. Un hygromètre vous permettra de mesurer ce taux d’humidité.

Surélever la tête pour mieux dormir en cas de toux, de nez bouché

Garder la tête surélevée pendant votre sommeil favorise l’évacuation des sécrétions qui vous donnent envie de tousser et obstruent vos voies respiratoires. En cas de toux grasse, cette position soulagera les poumons. Pour avoir la tête plus inclinée et bien dormir, n’hésitez pas à superposer vos oreillers. Cette position limité l’encombrement causé par une accumulation de sécrétions. Elle facilite le travail de l’escalator muco-ciliaire et améliore l’expectoration des crachats de mucus. Si en plus du nez bouché, vous souffrez d’une toux aggravée par des problèmes de reflux gastriques, la position semi-assise réduira les remontées acides dans la trachée et limitera les inconforts. Enfin, il est préférable de s’allonger en position latérale plutôt que sur le dos pour atténuer l’irritation et fluidifier l’écoulement post-nasal au cours de la nuit. 

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Purifier l’air

Vous êtes malades et vous avez du mal à dormir ? En journée, n’oubliez pas de renouveler l’air en veillant à bien aérer la chambre à coucher. Vous pouvez également recourir à un purificateur d’air.Il diminuera les substances allergènes irritantes pour la gorge et pouvant intensifier la toux. 

Prendre soin de son nez

Quand on souffre d’un rhume ou d’une toux plus ou moins persistante, avec le nez bouché, il ne faut pas négliger le nettoyage. Utilisez un sérum physiologique ou un spray à base d’eau de mer. Ces solutions vous aideront à évacuer les mucosités et à combattre les pathogènes. Pensez également aux baumes mentholés qui dégageront vos voies respiratoires pour vous aider à mieux respirer pendant la nuit. Effectuer un lavage du nez avec une solution spéciale à base d’eau de mer est le premier geste anti-rhume pour bien dormir. A pratiquer juste avant le coucher, il va désobstruer vos voies nasales et donc diminuer votre gêne respiratoire, première difficulté rencontrée pour bien dormir quand on a un rhume. En plus, il aide à évacuer les mucosités de la muqueuse nasale et à éliminer les agents pathogènes (virus, bactéries). Pour bien faire, vous devrez incliner la tête au-dessus du lavabo et exercer une pression franche pendant 2 ou 3 secondes sur le spray. L’embout du dispositif doit toujours être inséré dans la narine supérieure.

Une douche chaude pour déboucher le nez et apaiser sa gorge afin de mieux dormir

Une douche chaude juste avant d’aller vous coucher est conseillée pour moins tousser et calmer l’irritation des bronches. La vapeur d’eau qui va se former dans votre salle de bains va hydrater le mucus et désencombrer vos voies respiratoires. Les sinus sont alors décongestionnés et les cordes vocales humidifiées. Dans ces conditions il est plus facile de s’endormir. De plus, avec une douche ou un bon bain chaud, l’irrigation du corps est soutenue, limitant ainsi l’incrustation et la propagation des bactéries sur les muqueuses. L’eau chaude conduit à la dilatation des vaisseaux sanguins, boostant alors les réflexes immunitaires.

Inhalations humides et sèches pour décongestionner

Les inhalations à base d’huiles essentielles assainissantes et expectorantes comme l’eucalyptus radié peuvent décongestionner un nez bouché et soulager la toux. Versez quelques gouttes (4) d’huile essentielle d’eucalyptus dans un récipient d’eau bouillante. Prenez une inspiration profonde en vous couvrant la tête avec une serviette sur la tête. Il est important de garder les yeux fermés pour éviter les irritations. En cas de difficultés à respirer par le nez, optez pour la menthe poivrée ou l’eucalyptus radié. En cas de grippe, de toux, optez pour l’huile essentielle de tea tree ou de ravintsara. Enfin vous pouvez également vous essayer aux inhalations sèches en imprégnant par ex un mouchoir de 2 gouttes d’huiles que vous pourrez inhaler en cas de réveil nocturne.

Une infusion pour bien dormir quand on est malade

Une tisane va humidifier votre gorge et contribue à fluidifier les sécrétions présentes dans vos bronches. L’infusion lutté également contre le dessèchement des muqueuses fréquentes en cas de toux sèche. Vous pouvez vous préparer des tisanes pectorales et qui comportent également des plantes favorisant le relaxation et le sommeil (passiflore, valériane, camomille). Voici les tisanes privilégiées en cas de toux, nez bouché perturbant le sommeil :

A base de thym : cette plante apaise les inflammations et possède des propriétés spasmolytiques. Elle agit sur les quintes de toux. A l’ail : il s’agit certes pas du breuvage le plus agréable mais l’ail est riche en soufre. Il détient des vertus calmant les inconforts au niveau de la sphère respiratoire. Enfin vous pouvez également miser sur le gingembre, bénéfique grâce à ses pouvoirs immunostimulants.

Consommer du miel : calmer la toux pour un sommeil de qualité

Vous avez mal à la gorge , Vous toussez, cela vous empêche de dormir ? Rabattez vous sur le miel. A consommer directement à la cuillère ou dans une boisson chaude, le miel va venir tapisser les muqueuses de la gorge et soulager l’irritation. Il est loué pour ses bienfaits cicatrisants et antiseptiques. De plus, il est bénéfique pour le sommeil. Il assure à l’organisme un stock suffisant de glycogène pour les heures de sommeil à venir. Il vous évite alors l’hypoglycémie qui pourrait libérer le cortisol et l’adrénaline, des hormones empêchant de bien dormir. Le miel stimule la synthèse de tryptophane dans le cerveau, ensuite transformée en sérotonine favorisant alors un sommeil réparateur.